[...] białek w dni bez treningu, gdyż to właśnie te związki podnoszą najmocniej przemiane materii(nawet o 25%). Niestety olej słonecznikowy i same ziarna to głównie kwasy tłuszczowe linolowe, natomiast oliwa z oliwek to kwasy oleinowe. Ser półtlusty:kwasy tłuszczowe nasycone, niezdrowe i zawartość lipidów trudna do usunięcia z organizmu.pozdr
Jaja kurze całe 240 Płatki owsiane 30 Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 mało węglowodanów Jaja kurze całe 160 pieczywo chrupkie 20 Szynka z piersi kurczaka 100 a co to za wynalazek? filet z kurczaka/ryba/tuńczyk Margaryna "RAMA" 24 nie żartuj Ser twarogowy chudy 100wieczorem, tu jest dosyć białka, ewentualnie dodaj z 50g kurczaka Pomidor [...]
[...] HIITA, wegle po treningu ale czy tez przed? z tego co czytalem HIIT okolo 2h po posilku,wrzucam tam wegle? Oto rozpiska SNIADANIE 2 jajka + 2 bialka płatki owsiane - 60g oliwa z oliwek - 15 g warzywa do omleta B:35 WW:39 T: 30 II SNIADANIE Twarog poltlusty 200 g mleko 0.5 100 g warzywa B:40 WW:13 T:10 3 Posilek / w szkole,nie wiem czy [...]
[...] najlepiej po równo. 5 posiłków i 25g białka w każdym powinno się znaleźć. Popraw to. Odpuściłbym wegle, zostaw je na posiłki okołotreningowe. Wrzuć zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek, orzechy. Posiłek przed treningiem: znowu za duża przerwa ziemniaki 300g , sumo trenujesz? Wywal ziemniaki, zastąp ryżem basmati albo brązowy dobrze klepią. [...]
[...] do krótkiego smażenia, np. piersi z kurczaka, ryb, czy omletów. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/articles/5147/oliwa-do-smazenia-czemu-nie https://potreningu.pl/articles/4681/czy-na-oliwie-mozna-smazyc Polecam również smażyć na minimalnej ilości tłuszczu, smarując patelnię, a resztę [...]
[...] 1.Posiłek -płatki owsiane 100g -jajka x3 2. Posiłek -carbo 80g -bulk 70g 3-5 Posiłki -makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ryż brązowy: 80w/w -pierś z kurczaka i w jednym wpc -oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/słonecznik 6. Posiłek -twaróg 125g -masło orzechowe 30g Miały być zdjęcia posiłków a wyszło tak , że zniknęły mi z kompa(ktoś musiał przez [...]
[...] 30g 2. Posiłek -bulk 70g -carbo 100g 3-5 Posiłki - pizza/ziemniaki: tak żeby było tyle węgli jak z 4 paczek ryżu - pierś z kurczaka/wieprzowina/mozarella - orzechy włoskie/oliwa z oliwek/wiórki kokosowe 6. Posiłek - Good Night 60h - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit [...]
[...] to postanowiłem spróbować) - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/wpc: 30g białka na posiłek - ryż biały/chleb żytni/makaron durum - 400g podzielone na 3 posiłki - oliwa z oliwek/słonecznik 6. Posiłek - Good Night 60g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit [...]
[...] świata w problemy zdrowotne %-) generalnie jedz różnorodne mieso, tłuszcze zwierzęce i do tego dodatkowo jakieś tłuszcze roślinne typu olej kokosowy extra vergine czy oliwa z oliwek czy w ramach suplementacji prokobiecej ;-) olej z wiesiołka. Właściwie wszystko napisane jest w poście Co jedzą Ladies wiec tyle nie ma co sie bawić w [...]
[...] 50g-ok 3 kromki Masło 15g-posmarowac chleb Jaja kurze całe 120g-ok 2 szt posilek7 ok 30 min przed snem Twaróg chudy 125g /ok Tran-1 kapsułka /jakoś jestem za oliwa ten tran walnij w innym posiłku tylko nie potreningowym! Witamina C-2szt .ok dieta nie w kazdym dniu bedzie identyczna bedzie urozmaicona prosze o sprawdzenie diety [...]
[...] mięsem, a czasem bez), czasem jakieś makarony albo kaszę. Od dzisiaj mam zamiar jeść już tylko pieczywo czarne, a nie białe jak robiłem to do tej pory. Jak tłuszcz do tylko oliwa z oliwek. Warzywa, owoce - Wiadomo... Więc chyba nie jest tak źle... Nadal czekam na wasze odpowiedzi Zmieniony przez - drc69 w dniu 2012-03-05 18:24:21 Zmieniony [...]
[...] i ile kcal ? Obecnie jem mniej więcej tak : 3398,40kcal 190,95B (kurczak/wołowina, jajka, twaróg, odżywka) 317,37W (płatki owsiane, 1 banan, ryż/kasza/makaron) 130,35T (oliwa z oliwek TYLKO + z innych produktow) Treningi : siłownia(pn,śr,pt), basen(wt, czw), rower sobota lub któryś dzień wieczorem. Nie muszę szybko zrzucić fatu, nie zależy [...]
Slipboro: Racja zdrowych tłusczy tam brakowało. Może to być oliwa z oliwek, olej lniany, badz oliwki jako dodatek do posilku, ja osobiscie uwielbiam te z papryczką w środku